Lượng Canxi và Magie: Tại sao chúng quan trọng?

Canxi và magie đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe xương, hỗ trợ chức năng cơ bắp và nhiều chức năng sinh lý khác. Lượng cần thiết mỗi ngày phụ thuộc vào nhiều yếu tố như tuổi, giới tính, tình trạng sức khỏe và nhu cầu đặc biệt như thai kỳ hoặc cho con bú.

Khuyến Nghị Từ Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH)

Dựa trên nghiên cứu và khuyến nghị từ NIH, dưới đây là một số chỉ số về lượng canxi và magie mà mỗi lứa tuổi cần:

Canxi:

• Sơ sinh 0-6 tháng: 200 mg/ngày
• Sơ sinh 7-12 tháng: 260 mg/ngày
• Trẻ 1-3 tuổi: 700 mg/ngày
• Trẻ 4-8 tuổi: 1,000 mg/ngày
• Trẻ 9-18 tuổi: 1,300 mg/ngày
• Người trưởng thành 19-50 tuổi: 1,000 mg/ngày
• Nam giới 51-70 tuổi: 1,000 mg/ngày
• Phụ nữ 51-70 tuổi: 1,200 mg/ngày
• Người trên 71 tuổi: 1,200 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú dưới 19 tuổi: 1,300 mg/ngày
• Phụ nữ mang thai hoặc cho con bú từ 19-50 tuổi: 1,000 mg/ngày

Magie:

• Sơ sinh 0-6 tháng: 30 mg/ngày
• Sơ sinh 7-12 tháng: 75 mg/ngày
• Trẻ 1-3 tuổi: 80 mg/ngày
• Trẻ 4-8 tuổi: 130 mg/ngày
• Trẻ 9-13 tuổi: 240 mg/ngày
• Nam giới 14-18 tuổi: 410 mg/ngày
• Phụ nữ 14-18 tuổi: 360 mg/ngày
• Nam giới 19-30 tuổi: 400 mg/ngày
• Phụ nữ 19-30 tuổi: 310 mg/ngày
• Nam giới trên 31 tuổi: 420 mg/ngày
• Phụ nữ trên 31 tuổi: 320 mg/ngày

Nước Uống - Nguồn Cung Cấp Canxi và Magie?

Một điều thú vị mà không phải ai cũng biết: trong thực tế, nước uống chỉ cung cấp một phần nhỏ lượng canxi và magie mà chúng ta tiêu thụ hàng ngày. Phần lớn canxi và magie được cung cấp thông qua chế độ ăn uống, bao gồm thực phẩm và bổ sung dinh dưỡng nếu cần.

Để duy trì sức khỏe tốt, việc hiểu rõ về lượng canxi và magie cần thiết hàng ngày là rất quan trọng. Hãy chú ý đến chế độ ăn uống của mình và không ngần ngại tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng nếu cần.

Nếu bạn cảm thấy bài viết này hữu ích, hãy chia sẻ với bạn bè và người thân. Đừng quên theo dõi trang web của chúng tôi để cập nhật thêm nhiều thông tin quý giá về sức khỏe và dinh dưỡng!